时光匆匆，盛夏已深，不知不觉暑假已经过半。摆脱了期末备考的紧张、校园纪律的约束，同学们的假期生活逐渐进入松弛状态。

相较于假期初期的新鲜感，暑期中段，很多同学容易陷入作息混乱、心态松懈、行为随性的状态。无论是外出游玩、居家休憩，还是线上度日，各类安全隐患都悄然增多。

安全永远是快乐假期的前提！作为学校心理健康中心老师，今天为大家带来暑期中段全方位安全指南，涵盖心理安全、防溺水安全、出行安全三大核心，守住身心底线，平安充实度过盛夏时光。

    心理安全：稳住心态，拒绝假期内耗 

暑期是高中生最容易出现心理波动的关键节点。不少同学会出现两极心态：要么彻底摆烂，每日沉迷手机、无所事事，事后陷入焦虑自责；要么过度焦虑，看着他人稳步进步，对比自己心生浮躁、自我否定。身心健康，从来不止是身体无疾，更要心态无忧。

常见假期心理困境自查

1. 空虚迷茫型：假期新鲜感褪去，每日重复刷手机、追剧、打游戏，没有目标、无所事事，时常感到无聊、空虚，提不起精神。

2. 焦虑内耗型：一边想放松玩耍，一边愧疚荒废时光，反复纠结、自我拉扯，越躺越焦虑，越焦虑越不想行动。

3. 作息紊乱型：昼夜颠倒、晚睡晚起，生物钟彻底混乱，导致情绪敏感、易怒暴躁，容易和家人产生矛盾，陷入负面情绪闭环。

4. 网络困扰型：被网络负面言论、攀比风气影响，或是沉迷网络无法自拔，产生自卑、浮躁、消极等不良心态。

中段心态调节小妙招

1. 适度复盘，重塑节奏：不用纠结前半段假期的得失，从当下重启状态。简单复盘假期生活，微调作息与计划，不用过度内卷，只需告别彻底摆烂，找回生活掌控感。

2. 拒绝攀比，专注自我：每个人的假期节奏不同，不必羡慕别人的进度，也不必苛责自己的放松。接纳自己的不完美，松弛有度、稳步前行就是最好的状态。

3. 线下治愈，告别内耗：减少无意义的线上冲浪，多走进生活，读书、运动、做家务、陪伴家人，用真实的烟火气治愈假期浮躁。

4. 主动倾诉，疏导情绪：若长期陷入焦虑、低落、迷茫的情绪无法自愈，不要独自硬扛，及时和父母、朋友沟通，也可随时联系学校心理老师，及时化解心理困扰。

    防溺水安全：盛夏高危，绝不侥幸    

     夏季高温持续，玩水、戏水成为同学们的热门选择，同时也进入溺水事故高发期。溺水是青少年暑期最易发生、危害最大的安全事故，一次侥幸，可能就是终身遗憾，所有同学必须时刻绷紧防溺水安全弦。

严守防溺水“六不准”底线

1. 不准私自下水游泳、戏水、玩耍；

2. 不准擅自与他人结伴下水嬉戏；

3. 不准在无家长、监护人陪同的情况下下水；

4. 不准到无人看管的河流、池塘、水库、水坑、工地积水处等陌生水域玩水；

5. 不准在水边追逐打闹、捡拾物品，防止失足落水；

6. 不准盲目下水施救同伴，杜绝盲目逞强。

正确施救原则，牢记于心

发现同伴溺水，绝对不要徒手下水施救！高中生身心能力有限，盲目下水只会造成多人溺水的悲剧。正确做法：立刻大声呼救、寻求周边成年人帮助，同时利用竹竿、绳子、救生圈、漂浮物等物品岸上施救，第一时间拨打110、120求助。

    出行安全：快乐出游，平安为先    

     暑期出游、逛街、聚会、外出培训的频次大幅增加，出行安全不容忽视。自由出行的前提，是严守安全规则，守住自身安全底线。

1. 交通出行安全

严格遵守交通规则，过马路走人行横道、不闯红灯、不横穿马路、不翻越护栏。骑行电动车、自行车不超速、不逆行、不载人、不佩戴耳机骑行，未满法定年龄不骑行电动车上路。乘坐正规交通工具，不乘坐无牌无证、超载超员的黑车、私家车，乘车全程系好安全带。外出不独自前往偏远、偏僻路段，夜间尽量不单独外出。

2. 外出游玩安全

外出游玩、聚会、探店必须提前告知家长去向、同行人员、返程时间，不擅自留宿在外，不独自远赴陌生景区、山野、水域游玩。游玩过程中遵守景区安全规定，不攀爬危险设施、不进入未开发禁区、不靠近悬崖、陡坡、深水区域。高温天气合理规划出行时间，做好防晒防暑，避免长时间户外活动，防止中暑、晒伤。

3. 社交与反诈安全

暑期社交复杂，谨慎结交网络好友，不独自与陌生网友见面、赴约。提高反诈意识，不轻信兼职刷单、免费福利、游戏充值返利等骗局，不随意泄露个人、家庭信息，不转账、不汇款，守护好个人财产安全。同时，远离酒吧、网吧、KTV等不适宜未成年人进入的场所，自觉抵制不良环境和不良诱惑。

暖心结语：安全不松懈，盛夏皆安然    

     假期的美好，源于松弛自在，更源于岁岁平安。暑期过半，放松不放纵、休闲不松懈，是对自己最好的负责。

无论是守护心理健康、规避溺水风险，还是严守出行准则，都是为了让我们的假期不留遗憾、安稳顺遂。愿每一位同学，都能守住身心双重安全，褪去浮躁、稳步成长，平安圆满度过盛夏假期，以饱满、昂扬的状态迎接新学期！