转眼间，寒假已“余额不足”，同学们如何顺利从“假期模式”切换到“开学模式”呢？
在此，小新为大家准备了开学调适小贴士，希望能帮助同学们摆脱“开学综合症”，以元气满满的状态迎接新学期的到来！

学生篇

01、调整节奏·科学作息

经过了一个寒假，同学们的作息或许相对紊乱。如果在开学前一天仓促调整的话，身体可能会有所不适，开学当天精神倦怠。因此，大家记得在开学前几天要制定和学校生活接近的作息时间表。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

02、聚焦学习 · 制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们要根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、易落实，不要好高骛远。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
1、计划要全方位。计划不应只针对学业，而要涵盖德智体美劳五大领域。因此思考问题时要全面。例如：下个学期应特别提升哪一学科的表现？下个学期需要培养哪些兴趣爱好？
2、具备可实施性。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

03、唤醒状态 · 学会专注

新学期初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果。运动是启动与唤醒高效状态的有效方式。同学们可以结合自身兴趣每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，大家一定要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管。
第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易让自己从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

04、整理情绪 · 寻找平衡

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，大家要告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。
研究显示，积极的自我暗示对于对于情绪有很好的调节效果。当大家感到紧张、烦躁等情绪时，不妨试着尝试下“SWTC”情绪调节方法。

情绪调节小贴士：
“SWTC"情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

家长篇

01、关注孩子·呵护心灵

在开学前夕，有些孩子会抵抗上学，表现出情绪不稳、哭闹不止、甚至失去食欲等症状。家长应当及时帮助孩子缓解这些焦虑情绪，确保他们能够顺利适应新学期的开始。可以采取这两个步骤来调整孩子的心理状态。
一是理解孩子的情绪。孩子对入学产生抵触可能源自他的某些经历。家长在此时不应因孩子的情绪问题责骂他，而应给予耐心陪伴并问清楚原因。
二是给予孩子正面的心理引导。可以和孩子共同回顾学校中的积极经历和趣事，调动孩子对开学的期待感。可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

02、营造环境·复盘收心

开学前，家长要按照孩子学校的正常作息时间安排生活起居，例如一日三餐，早睡早起，调整生活中，帮助孩子缓解“开学综合征”。
开学前，家长要和孩子一起对假期的生活进行“复盘”，总结假期生活的得与失，更好地帮助孩子找到自身的缺点。

03、共同讨论·合理计划

更重要的是，家长需要和孩子一起商量新学期的学习计划。记住，这个计划是孩子自主制定，切忌家长主导。在和孩子商讨的过程中完成从假期到开学的转换。同时，可以将新学期需要家长配合的地方列入计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后带来的失落感。